Las avellanas son un fruto seco y oleaginoso que poseen una c\u00e1scara lisa y por dentro una semilla comestible, siendo\u00a0una excelente fuente de energ\u00eda por su\u00a0elevado contenido de grasas, as\u00ed como de prote\u00ednas.<\/p>\n
Las avellanas poseen diversos beneficios para la salud por ser ricas en fibras, hierro, f\u00f3sforo, \u00e1cido f\u00f3lico, calcio, magnesio y vitaminas del complejo B, ayudando a disminuir el colesterol malo, prevenir la anemia, cuidar de la salud \u00f3sea y favorecer el metabolismo del h\u00edgado.<\/p>\n
Por ser ricas en grasas buenas y\u00a0fibras, las avellanas ayudan a disminuir el colesterol malo LDL, los triglic\u00e9ridos y aumentar el colesterol bueno HDL. Asimismo, gracias a su contenido de vitamina E, un potente antioxidante, favorece la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n en el organismo, disminuyendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Adem\u00e1s de esto, gracias a su aporte de magnesio, \u00e1cido f\u00f3lico y de potasio, las avellanas tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial, debido a que ayudan a mantener la salud de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Las avellanas son ricas en \u00e1cido f\u00f3lico, magnesio, zinc , los cuales son micronutrientes que son necesarios para la transmisi\u00f3n de impulsos nerviosos, aumentando la capacidad de memoria y aprendizaje, siendo beneficioso para los ni\u00f1os en edad escolar, as\u00ed como para los ancianos que poseen fallas en la memoria.<\/p>\n
Debido a su contenido de fibras y a los nutrientes que posee, como el \u00e1cido oleico y el magnesio, por ejemplo, el consumo de avellanas ayuda a reducir y controlar el az\u00facar en la sangre, aumentando la sensibilidad a la insulina, pudiendo ser consumidas por persona diab\u00e9ticas durante una merienda, por ejemplo.<\/p>\n
Las avellanas son un fruto seco que aportan una buena cantidad de\u00a0fibra, esto hace con que se genere\u00a0mayor sensaci\u00f3n de saciedad, por lo que consumirlas en peque\u00f1as cantidades en las meriendas o en las ensaladas, por ejemplo, podr\u00edan favorecer la p\u00e9rdida de peso.\u00a0Se recomienda consumir un aproximado de 30 gramos.<\/p>\n
Las avellanas contienen una elevada concentraci\u00f3n de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ofrecer algunas propiedades anticancer\u00edgenas. Estos frutos secos poseen un antioxidante conocido como proantocianidinas, los cuales protegen contra el estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n
Adem\u00e1s de esto, su contenido de vitamina E y de manganeso protegen contra el da\u00f1o de las c\u00e9lulas que podr\u00edan causan c\u00e1ncer, disminuyendo as\u00ed su riesgo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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